۱۸ راز برای عمر طولانی‌تر
۱. از DNA خود محافظت کنید
با افزایش سن، انتهای کروموزوم‌های شما کوتاه‌تر می‌شود که احتمال بیماری را افزایش می‌دهد. اما تغییر سبک زندگی می‌تواند آنزیمی که باعث بلند شدن آن‌ها می‌شود را تقویت کند. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی سالم و ورزش به محافظت از DNA کمک می‌کنند. نتیجه؟ عادات سالم پیری سلولی را کند می‌کنند.
۲. مسئولیت‌پذیر باشید
یک مطالعه ۸۰ ساله نشان داد افراد وظیفه‌شناس — کسانی که به جزئیات توجه می‌کنند، درست فکر می‌کنند و سعی می‌کنند کار درست را انجام دهند — عمر طولانی‌تری دارند. آن‌ها بیشتر مراقب سلامتی خود هستند و انتخاب‌هایی می‌کنند که منجر به روابط قوی‌تر و شغل بهتر می‌شود.
۳. دوست‌داشتن‌یها را حفظ کنید
داشتن روابط اجتماعی قوی با عمر طولانی‌تر ارتباط مستقیم دارد. ده‌ها مطالعه این موضوع را تأیید می‌کنند. پس زمان بگذارید و با دوستان و عزیزان خود در ارتباط باشید.
۴. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید
عادت‌های دوستان روی شما تأثیر می‌گذارد، پس افرادی با سبک زندگی سالم را انتخاب کنید. اگر دوست شما اضافه‌وزن داشته باشد، احتمال چاقی شما هم افزایش می‌یابد. سیگار کشیدن نیز از طریق روابط اجتماعی گسترش می‌یابد، اما ترک آن هم مسری است!
۵. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار می‌تواند سال‌ها به عمر شما اضافه کند. یک مطالعه ۵۰ ساله در بریتانیا نشان داد:
۶. چرت زدن را فراموش نکنید
در بسیاری از فرهنگ‌ها چرت روزانه عادتی رایج است. تحقیقات نشان می‌دهد چرت منظم خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را ۳۷٪ کاهش می‌دهد، چون سطح هورمون‌های استرس را پایین می‌آورد.
۷. رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کنید
این رژیم سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است و خطر سندرم متابولیک (ترکیبی از چاقی، فشار خون و قند خون بالا) را کاهش می‌دهد.
۸. مثل مردم اوکیناوا غذا بخورید
مردم اوکیناوا در ژاپن زمانی طولانی‌ترین عمر را داشتند، چون رژیم آن‌ها پر از سبزیجات و کم‌کالری بود. یک عادت جالب: آن‌ها تا ۸۰٪ سیری غذا می‌خوردند. متأسفانه نسل‌های جدید این عادت را کنار گذاشته‌اند و عمرشان کوتاه‌تر شده است.
۹. ازدواج کنید
افراد متأهل معمولاً بیشتر از مجردها عمر می‌کنند. حمایت عاطفی و اقتصادی رابطه زناشویی دلیل اصلی این موضوع است. حتی افراد مطلقه یا بیوه نیز نسبت به کسانی که هرگز ازدواج نکرده‌اند، عمر طولانی‌تری دارند.
۱۰. وزن خود را کنترل کنید
کاهش وزن از دیابت، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می‌کند. چربی شکم خطرناک است، پس با ورزش و مصرف فیبر بیشتر به جنگ آن بروید.
۱۱. تحرک داشته باشید
ورزش منظم خطر بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت و حتی افسردگی را کاهش می‌دهد. حتی ۲.۵ ساعت ورزش متوسط در هفته (مثلاً ده دقیقه پیاده‌روی چند بار در روز) می‌تواند معجزه کند.
۱۲. مشروبات الکلی را محدود کنید
نوشیدن متعادل الکل (طبق دستورالعمل‌های ملی) ممکن است برای قلب مفید باشد، اما زیاده‌روی باعث فشار خون بالا و مشکلات دیگر می‌شود. اگر الکل نمی‌نوشید، شروع نکنید!
۱۳. معنویت را فراموش نکنید
شرکت در مراسم مذهبی با عمر طولانی‌تر مرتبط است. یک مطالعه ۱۲ ساله نشان داد سالمندانی که هفته‌ای بیش از یک بار در مراسم شرکت می‌کردند، سیستم ایمنی قوی‌تری داشتند.
۱۴. بخشش را تمرین کنید
کینه‌ورزی برای سلامتی مضر است. خشم مزمن با بیماری‌های قلبی، سکته و مشکلات ریوی مرتبط است. بخشش اضطراب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می‌آورد و حتی تنفس را راحت‌تر می‌کند.
۱۵. از وسایل ایمنی استفاده کنید
حوادث سومین عامل مرگ‌ومیر در آمریکا است. کمربند ایمنی شانس مرگ در تصادف را ۵۰٪ کاهش می‌دهد و کلاه ایمنی دوچرخه‌سواری از آسیب‌های جدی سر جلوگیری می‌کند.
۱۶. خواب کافی را اولویت قرار دهید
کم‌خوابی خطر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. خواب کمتر از ۵ ساعت در شب ممکن است عمر شما را کوتاه کند، پس به خواب خود اهمیت دهید.
۱۷. استرس را مدیریت کنید
شما نمی‌توانید کاملاً از استرس دوری کنید، اما می‌توانید با یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق آن را کنترل کنید. حتی چند دقیقه در روز هم مؤثر است.
۱۸. هدف داشته باشید
داشتن سرگرمی‌ها و فعالیت‌های معنادار به طول عمر کمک می‌کند. تحقیقات روی مردان ژاپنی نشان داد افرادی که هدف قوی‌تری در زندگی داشتند، در طول ۱۳ سال کمتر بر اثر سکته یا بیماری‌های قلبی فوت کردند. همچنین، این عادت خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد.
